Come perdere peso: Una dieta e un piano di esercizi per una vita sana

I fattori alla base dei disturbi del sonno:I disturbi del sonno, che causano l’interruzione del…

I fattori alla base dei disturbi del sonno:
I disturbi del sonno, che causano l’interruzione del rilassamento riposante, possono alterare i vostri organi interni. I vostri schemi e ritmi possono cambiare spesso. Le tue funzioni corporee andranno in tilt e si sentiranno confuse, causando una serie di interruzioni. Potresti sperimentare dolori articolari e muscolari, soprattutto alle gambe, o potresti russare di notte. Questi fattori possono portare ad alti rischi di malattie, depressione, ecc.

Per evitare queste complicazioni dovrai ridurre lo stress e forse cercare aiuto per il tuo disturbo del sonno.

Cosa dovrei evitare?
Quando hai difficolta a dormire, prova a stare lontano dalla caffeina dopo le 7 di sera. Evita anche la nicotina e l’alcol prima di andare a dormire. Se trovi difficile addormentarti, prova a contare le pecore. Questo annoiera la tua mente guardando immagini di pecore che saltano oltre un recinto ripetutamente. Alcune persone possono addormentarsi guardando la televisione. Se funziona per voi, fatelo. Se siete una di quelle persone che ascoltano la musica e la televisione e inizia la vostra adrenalina a scorrere, allora lasciate perdere. Evitate anche di mangiare o fare esercizio prima di andare a letto. L’esercizio fisico aumenta il metabolismo. Mangiare puo causare indigestione.

Suggerimenti utili:
Se trovi difficile dormire di notte, prova a regolare la temperatura della stanza, specialmente se ti senti a disagio(Impara di più riguardo nordic track treadmill t6.5s).

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Spegni le luci in modo che la stanza sia buia, a meno che tu non abbia bisogno di una luce notturna a causa di un costante risveglio notturno dovuto alle visite al bagno. Se hai paura del buio, tieni presente che i ladri possono facilmente inciampare nelle zone buie rispetto a quelle illuminate. Questo ti da il vantaggio di chiamare aiuto, poiché sei consapevole che qualcuno e in casa tua. Se le luci sono accese, state invitando il ladro a passeggiare liberamente, in punta di piedi attraverso la casa senza svegliarvi. Questo paese purtroppo ci insegna a correre verso una zona illuminata quando siamo in pericolo. A volte la luce puo farvi uccidere()(https://www.kellybroganmd.com/blog/proof-that-exercise-cures-depression).

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